Środa, Trening siłowy + rowerek. Po poniedziałkowych wykrokach miałem takie zakwasy na dupie, że nie mogłem spać do czwartej. Jak się tylko ruszyłem to mnie ból momentalnie wybudzał, także padaka. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2adb5156fe0744a7a9755ef323410f3f.png Trening: Dzisiaj pogoda przeokrutna, trening w trakcie burzy, ale udało mi się [...]
Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]
Środa, (beznadziejny) DT Dzisiaj chyba zaczął się wysyp sezonowców i ogólnie "nierozgarniętych" osób. Na pp musiałem robić na zmianę z gościem, który myśli, że robi przysiady...W każdym razie nie mogłem nawet dobrze zabrać ze stojaków sztangi + gość robił przerwy po 3-5 minut i śmiał mnie jeszcze pośpieszać... (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg [...]
[...] 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 45 kg x 12 p 55 kg x 10 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 10 - Jest zaj**iście , zagadał do mnie trener personalny tak po prostu bo tydzien temu sie zgadalismy i pytal o redukcje etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam konkretnie dokładać ciężar. I [...]
[...] C. Wyprosty nóg 4x 10 60s przerwy; T1:170/190/190/190 T2:190/190/210/210 T3:190/190/210/210 D. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:110x40;90x30 T2:- T3:110x60,90x20 ten tydzien juz raczej na przetrwanie. odeszly mi resztki sil nie jest zle psychicznie ale nie mam na nic ochoty a tymbardzije na trening na szczescie na treningu jest spox - [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
13.03.2017 Kolejny trening za mną iii.. chyba jednak pojawia się zmęczenie, dzisiaj trening na prawdę ciężki, może to wina niewyspania (wczoraj w dzień drzemka i później kłopoty zaśnięciem), ale raczej to po prostu zmęczenie. Już przysiad szedł ciężko, ale jednak dało radę, wiosło już gorzej, a klatka gorzej niż 2 tygodnie temu, to samo OHP. Cały [...]
[...] splita tak, żeby czwórki robić w domu bo tu srednio ze sprzetem,tzn. stojaków nie ma, maszyna jedna i srednio wchodzi. Dieta juz w miarę trzymana...ale generalnie ten tydzien to jadłem strasznie slabo jakosciowo. W czwartek pizza do meczu, w piatek kebab, w sobote byly foodtrucki i wjechal burger....efekt to kilogram mniej niż przed [...]
[...] mnie troche staw w lokciu lewej reki. Tez w siadach i w dociągu jest ciezko, postanowilem ze pomieszam troche w planie z liczba powtorzen. Cykl na s+s bedzie jeszcze przez tydzien i narazie nic nie bede zmienial. Storma mam dosc malo i postawnoielm teraz walic pelne miarki, bo zawsze dawalem prawie pelne, czasem po pol. Shocka dawalem prawie ze [...]
9.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 42,5x6/45x6/47,5x6/50x6/52,5x4/52,5x4 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie [...]
[...] w pierwszej fali pod koniec zaczelam drążyć temat}:-(. Postanowiłam w ostatnim zmniejszyć narastanie progresu, wycisnelam zadane i jako cluster dodatkowo - udało sie 1x, za tydzien powtórzę te fale i zobaczymy jak wyjdzie 25kgx5/30kgx4/35kgx3/27,5kgx5/32,5kgx3 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]
Mała prośba- wstawiałbyś filmiki w postaci odnośników, a nie bezpośrednio na stronę? Przy 40-50 filmikach na jednej stronie komp odmawia mi posłuszeństwa. Piersiowe: 1. Hantle- też tak myślę. Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, [...]
30/12/2017 Chyba coś się Tygryskkowi pomieszało (widocznie przez te święta i krótszy tydzień) :-> Byliśmy przecież razem z moim bratem w poniedziałek na siłce, potem byłam w środę, chciałam iść jeszcze w czwartek, ale wyszłam z pracy o 18:30, więc już sobie odpuściłam. Natomiast dzisiaj byłam na treningu zgodnie z planem :-) Barki wymęczyłam tak, [...]
sprawdzalas prolaktyne? Jeszcze nie badałam, ale się wybieram. Czekałam do wakacji, bo badania najlepiej rano wykonywać, a przed pracą to mi się wstawać nie chciało. Właśnie sobie przypomniałam, że jeszcze nie odebrałam badania poziomu cynku i magnezu, które robiłam końcem maja }:-(Nawet mój mąż zauważył, że cyc większy%-) W sumie jego to cieszy [...]
Zoria_Polunocznaja hehe|-) czasem trzeba coś zwariowanego zrobić, żeby nie zwariować ;-D No, ale w sumie rzeczywiście trochę ryzykowałam z tymi fotkami, bo raczej nie spełniają tutaj przyjętych standardów...mięśni nie widać...nie ma szerokich pleców...cyc jest ;-D , ale ogólnie mi się podoba, jest dość jędrnie, a to dla mnie bardzo ważne i wiem, [...]
Aero nie sa wskazane przy jakichkolwiek problemach z tarczyca, interwaly znowu podnosza TSH No to wygląda na to, że przez ostatnie 2 lata sobie psułam tarczycę {{:-( Rzeczywiście jakoś źle zrozumiałam aktualne zalecenia....mam żyć aktywnie, ale mam nie robić aero dla samego robienia aero...na siłę i cisnąć ile się da. Jakoś tak mi się w głowie [...]
Od dzisiaj do suplementacji dochodzi kreatyna, plan taki, że przez 7 dni idzie po 20 g dziennie, potem 1-2 tygodnie 10 g w DT i 5 g w DNT, potem codziennie 5 g. Zwykłe mono sciteca. Trening: Zaczęło się elegancko, MC poszedł bez większym problemów, z zapasem. Podciąganie już gorzej, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. Za tydzień powtórka ciężaru. [...]